In Verbondenheid
Zesde Donk 20
5233 XB 's-Hertogenbosch
06 - 337 99 907
naveen@inverbondenheid.nl

  • Start
  • Voor wie
  • Ademcoach
    • Ademen
  • Lichaamswerk
  • Meditatie
  • Agenda
  • Naveen Devos
    • Blogs Naveen Devos
  • Contact

Starten met koudetraining

26 oktober 2015 | door Naveen Devos in Ademen | Blogs Naveen Devos

Als je een start maakt met koudetraining is de focus op je ademhaling en je lichaam essentieel. Voel je ademhaling tot in je buik, adem hierbij ontspannen in (via de neus) en uit (via de mond). Blijf de gronding en stevigheid van je voeten voelen. Keer telkens naar je ontspannen buikademhaling en je voeten terug indien je de focus verliest.

Koud douchen

Koud (af)douchen is ideaal als start van je koudetraining. Bouw het langzaam op; na het warm douchen, draai je langzaam de kraan met warm water dicht en draai je de kraan met koud water steeds meer open.

  • spoel eerst je rechterarm af, daarna je rechterbeen;
  • vervolgens doe je hetzelfde voor je linkerzijde;
  • ga langzaam met je rechterschouder en -bovenlichaam onder de douchekraan staan;
  • ga nu met je linkerschouder en -bovenlichaam onder de douche;
  • vervolgens stop je je hoofd onder de douchekraan;
  • helemaal onder de douchestraal;
  • draai je om zodat je rug ook het genot van de koude douche ervaart.

Adem ontspannen

Blijf in elke pose een aantal seconden onder de douche. Hou de focus op je ademhaling en voeten gedurende het douchen. Adem ontspannen naar je buik en blijf doorademen ondanks de kou. Bouw het geleidelijk op; in het begin hou je het slechts enkele seconden uit onder de koude douche, maar na verloop van tijd blijf je er zelfs minutenlang onder. Je zal merken dat je op de duur zelfs alleen maar meer koud doucht.

Wees zacht voor jezelf als je start met koudetraining; er is een verschil tussen je grenzen oprekken en echt over je grenzen gaan. Blijf steeds voelen wat klopt voor je.

Heb je vragen of aanmerkingen, neem contact met me op.

Geef een reactie, of backlink.

2 reacties



Je reactie is welkom! Cancel reply

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

  • ademen meditatie lichaamswerk  
  • Recente blogs

    • Starten met koudetraining 26 oktober 2015
    • Effecten van koudetraining 26 oktober 2015
    • Ervaringen meditatietraining 8 augustus 2015
  • Op de hoogte blijven?

    Lees alle blogs van Naveen!
    Of stuur een e-mail naar Naveen Devos wanneer u de nieuwsbrief wenst te ontvangen.

  • Lees de blogs van Naveen

     

    Naveen Devos publiceert geregeld

    over ademhalen, lichaamswerk

    en mediteren.

       

    Lees alle blogs van Naveen!

  • Ruimte nodig voor rust


    Studie, gezin en werk vragen veel van een mens.
    En dan vooral van zijn hoofd.

    Wat zegt uw lichaam hiervan?

    Het is de drager van uw gevoel.
    Kom tot rust ... en luister naar zijn signalen.

  • Actueel

     

    Nieuwjaarsduik 2018

    Zondag 7 januari 10.30u

    Engelermeer, 's-Hertogenbosch



Copyright © 2021
Realisatie: Silvatica en AdFontes Communicatie