Als je een start maakt met koudetraining is de focus op je ademhaling en je lichaam essentieel. Voel je ademhaling tot in je buik, adem hierbij ontspannen in (via de neus) en uit (via de mond). Blijf de gronding en stevigheid van je voeten voelen. Keer telkens naar je ontspannen buikademhaling en je voeten terug indien je de focus verliest.

Koud douchen

Koud (af)douchen is ideaal als start van je koudetraining. Bouw het langzaam op; na het warm douchen, draai je langzaam de kraan met warm water dicht en draai je de kraan met koud water steeds meer open.

• spoel eerst je rechterarm af, daarna je rechterbeen;
• vervolgens doe je hetzelfde voor je linkerzijde;
• ga langzaam met je rechterschouder en -bovenlichaam onder de douchekraan staan;
• ga nu met je linkerschouder en -bovenlichaam onder de douche;
• vervolgens stop je je hoofd onder de douchekraan;
• helemaal onder de douchestraal;
• draai je om zodat je rug ook het genot van de koude douche ervaart.

Adem ontspannen

Blijf in elke pose een aantal seconden onder de douche. Hou de focus op je ademhaling en voeten gedurende het douchen. Adem ontspannen naar je buik en blijf doorademen ondanks de kou. Bouw het geleidelijk op; in het begin hou je het slechts enkele seconden uit onder de koude douche, maar na verloop van tijd blijf je er zelfs minutenlang onder. Je zal merken dat je op de duur zelfs alleen maar meer koud doucht.

Wees zacht voor jezelf als je start met koudetraining; er is een verschil tussen je grenzen oprekken en echt over je grenzen gaan. Blijf steeds voelen wat klopt voor je.

Heb je vragen of aanmerkingen, neem contact met me op.